【图】你知道神奇的腰窝可以练出来吗教你两招拥有迷人腰窝

　　腰窝不是人人都有的一种身材特征，但是也正是一原因很多女性都希望自己拥有一对腰窝，让自己能够更加性感。虽然腰窝一般都是天生的，但是通过锻炼还是能够拥有的。我们需要进行许多的锻炼，减掉腰没用的赘肉，把腰间的肌肉锻炼紧实。哪都有哪些锻炼方法呢？

　　反式仰卧起坐法，10到15个为一组，每天4到5组。身体平趴，通过腰部的肌肉带动上身和腿部上抬。双手可以随着上身的起伏而起伏也可以放置在身体两侧。切记不可趴在过于柔软平面上，以免使不上力。

　　反向提臀法。双手和膝盖着地，将背部挺直，然后慢慢的伸出左臂和右腿，保持与平面平行的状态，停留3到4秒。然后恢复，再伸出右臂和左腿，保持相同的时长和状态。这个训练方法进行10到15组即可。而且最重要的一点便是坚持下来，不坚持也就没什么意义。